Calculadora 1RM
Estima el 1RM y prepara cargas del 60 % al 95 %.
NALKO
Servicios de fuerza
Una calculadora de fuerza gratis para planificar mejor las cargas
Estima el 1RM desde una serie submáxima y conviértelo en una tabla de cargas. El resultado es inmediato; la cuenta conserva ejercicios y tendencias.
Gratis, sin tarjeta
1
herramienta disponible
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Servicios
Herramienta de fuerza disponible
Una página 1RM específica con kg/lb, metodología visible e historial autenticado.
Ejemplos prácticos
Cómo una estimación se convierte en una decisión útil
Estos ejemplos explican la salida del software. No son una indicación para intentar un máximo real.
80 kg × 6 repeticiones
Epley da 96 kg antes del redondeo. Con incrementos de 2,5 kg, la herramienta muestra 95 kg y calcula cargas del 60 % al 95 %.
Comparar el mismo ejercicio
Guardar más adelante 82,5 kg × 6 en el mismo movimiento permite comparar estimaciones homogéneas sin registrar una sesión inexistente.
Por qué estas herramientas son diferentes
Por qué estas herramientas son diferentes
Sin intentar un máximo real
Una serie limpia de 1–12 repeticiones produce una estimación Epley.
Rangos de carga útiles
La tabla del 60–95 % convierte la estimación en referencias prácticas.
Historial por ejercicio
La cuenta guarda estimaciones sin crear un entrenamiento completado falso.
De la búsqueda a una acción útil
De la búsqueda a una acción útil
-
Introduce una serie
Añade carga, repeticiones, unidad y ejercicio.
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Léelo como estimación
Úsalo como referencia de programación, no como promesa.
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Compara con el tiempo
Guarda solo si quieres seguir el mismo movimiento.
FAQ
Preguntas frecuentes
¿Qué calculadora de fuerza está disponible?
La primera herramienta calcula el 1RM con Epley, una tabla de porcentajes e historial opcional.
¿Sustituye a un entrenador o una prueba supervisada?
No. Es una estimación submáxima que no capta todas las diferencias de técnica, fatiga o ejercicio.