Calculadora 1RM
Estima el 1RM y prepara cargas del 60 % al 95 %.
NALKO Herramientas de fuerza gratis
Calculadoras de fuerza gratis para planificar y medir
Estima un 1RM, convierte un RPE en carga, calcula el FFMI o encuentra los discos para la barra. Usa cada resultado como punto de partida para comprobar en el entrenamiento.
Gratis, sin tarjeta
4
herramientas disponibles
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Servicios
Calculadoras de fuerza disponibles
Elige la herramienta que responde a la decisión de hoy sin confundir una estimación con un rendimiento garantizado.
Calculadora FFMI
Relaciona la masa libre de grasa estimada con la altura sin confundirla con músculo medido.
- FFMI bruto y normalizado
- Sin etiqueta “natural”
Calculadora RPE/RIR
Convierte una serie valorada por RPE en 1RM estimado y cargas objetivo.
- RPE conectado con RIR
- Una fórmula visible
Calculadora de discos
Encuentra los discos para cada lado de una barra en kg o lb.
- Tu material real
- Sin superar a escondidas
Ejemplos prácticos
Cuatro cálculos para cuatro decisiones distintas
Los ejemplos muestran lo que producen las herramientas. No sustituyen una serie técnicamente correcta ni el seguimiento constante.
Estimar una carga
El 1RM y el cálculo RPE convierten una serie submáxima en referencias de carga con la incertidumbre visible.
Cargar la barra
La calculadora de discos encuentra la combinación alcanzable más cercana sin superar la carga objetivo.
Describir la masa libre de grasa
El FFMI relaciona la masa libre de grasa estimada con la altura sin afirmar que mide solo músculo o demuestra un estado “natural”.
Por qué estas herramientas son diferentes
Por qué estas herramientas son diferentes
Una intención por calculadora
1RM, RPE, FFMI y carga de barra mantienen una página y un resultado propios.
Supuestos visibles
Fórmula, unidades, redondeo y límites están disponibles antes de guardar.
Continuidad en el registro
Las estimaciones son útiles al compararlas con cargas, repeticiones y RIR realmente registrados.
De la búsqueda a una acción útil
De la búsqueda a una acción útil
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Elige la decisión
Selecciona la calculadora que corresponde a tu serie, composición corporal o barra.
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Lee los límites
Comprueba la fórmula y las condiciones que hacen el resultado más o menos fiable.
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Prueba de forma progresiva
Usa el resultado como inicio y ajusta según tu técnica y tus sesiones reales.
FAQ
Preguntas frecuentes
¿Qué calculadoras de fuerza son gratis?
Las calculadoras de 1RM, RPE/RIR, FFMI y discos muestran el resultado completo sin cuenta. Iniciar sesión solo sirve para guardar.
¿Qué calculadora uso para elegir una carga?
Usa el 1RM desde una serie cerca del fallo o RPE si también estimaste repeticiones en reserva. Después, usa la calculadora de discos para montar la barra.
¿Estas calculadoras sustituyen un registro de entrenamiento?
No. Una fórmula simplifica una decisión; solo series comparables, bien ejecutadas y repetidas en el tiempo muestran una progresión útil.