Calculadora de calorías y macros
Estima mantenimiento, objetivo, proteína, carbohidratos, grasa y fibra.
NALKO
Servicios de nutrición
Calculadoras nutricionales gratis, de calorías a composición corporal
Estima calorías, proteínas, IMC adulto o grasa corporal con una calculadora dedicada a cada pregunta. Cada resultado explica el método y sus límites.
Gratis, sin tarjeta
4
herramientas disponibles
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Servicios
Calculadoras nutricionales disponibles
Elige el cálculo que corresponde a tu pregunta sin completar un formulario general innecesariamente largo.
Calculadora de proteínas
Estima una referencia diaria de proteína y repártela entre comidas.
Calculadora de IMC
Calcula el IMC adulto sin confundir una categoría de cribado con un diagnóstico.
Calculadora de grasa corporal
Estima el porcentaje de grasa mediante perímetros corporales.
Ejemplos prácticos
Un resultado comprensible y verificable
Los valores siguientes son una salida de ejemplo del software, no una recomendación individual.
Perfil de ejemplo
Con 30 años, 175 cm, 75 kg, 8.000 pasos y tres sesiones de 15 series, el modo mantenimiento estima unas 2.400 kcal, 150 g de proteína, 272 g de carbohidratos y 71 g de grasa.
Revisión tras 14 días
El primer valor sigue siendo una hipótesis. El peso medio, los pasos y la constancia ayudan a decidir si conviene cambiar una sola variable.
Por qué estas herramientas son diferentes
Por qué estas herramientas son diferentes
Actividad concreta
Pasos, sesiones y series hacen los supuestos más comprensibles.
Calorías y macros juntas
Energía, proteína, carbohidratos, grasa y fibra aparecen en un resultado.
Un objetivo que se recalibra
Usa una tendencia de 14 días antes de cambiar una variable.
De la búsqueda a una acción útil
De la búsqueda a una acción útil
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Describe tu base
Elige unidades e introduce edad, altura, peso, pasos y entrenamiento.
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Obtén la estimación
Revisa mantenimiento, objetivo, macros, detalle y avisos.
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Sigue en vez de adivinar
Guarda el objetivo y compáralo con la tendencia real.
FAQ
Preguntas frecuentes
¿Es una prescripción nutricional médica?
No. Es una estimación general para adultos sanos. Embarazo, lactancia, trastornos alimentarios o condiciones médicas requieren atención cualificada.
¿Por qué pide pasos y sesiones de fuerza?
Hacen el gasto supuesto más explícito y medible que una categoría de actividad amplia.