Calculateur 1RM
Estimez votre répétition maximale et préparez vos charges à 60–95 %.
NALKO
Services musculation
Un calculateur de force gratuit pour mieux planifier vos charges
Le premier service estime votre 1RM à partir d’une série sous-maximale et construit un tableau de charges. Le calcul est immédiat ; le compte sert à conserver chaque exercice et suivre la tendance.
Gratuit, sans carte bancaire
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outil disponible
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Services
Outil de musculation disponible
Une seule page répond à l’intention calcul 1RM, avec unités kg/lb, méthodologie et historique authentifié.
Exemples concrets
Ce que le calculateur transforme en décision
Ces exemples illustrent le fonctionnement du logiciel. Ils ne constituent pas une consigne de test maximal.
80 kg × 6 répétitions
Epley donne 96 kg avant arrondi. Avec un incrément de 2,5 kg, l’outil affiche 95 kg puis calcule les charges de travail de 60 à 95 %.
Comparer le même mouvement
Enregistrer ensuite 82,5 kg × 6 sur le même exercice permet de comparer deux estimations homogènes sans inventer une séance terminée.
Pourquoi ces outils sont différents
Pourquoi ces outils sont différents
Pas besoin de tester un vrai maximum
Une série propre de 1 à 12 répétitions suffit pour produire une estimation Epley.
Des charges directement utilisables
Le tableau à 60–95 % transforme l’estimation en repères pour les prochaines séances.
Un historique par exercice
Après connexion, chaque estimation est stockée séparément sans créer une fausse séance terminée.
De la recherche à une action utile
De la recherche à une action utile
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Saisissez une série
Indiquez la charge, les répétitions, l’unité et l’exercice.
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Lisez l’estimation
Utilisez le 1RM estimé comme repère, pas comme promesse de performance.
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Comparez dans le temps
Enregistrez seulement si vous souhaitez suivre la progression du même mouvement.
FAQ
Questions fréquentes
Quel calculateur de force est disponible ?
Le lancement commence par un calculateur 1RM basé sur la formule d’Epley, avec tableau de pourcentages et historique par exercice.
Le calculateur remplace-t-il un coach ou un test encadré ?
Non. Il donne une estimation à partir d’une série sous-maximale et ne tient pas compte de toutes les différences de technique, de fatigue ou d’exercice.