Calculateur calories & macros
Estimez maintien, objectif, protéines, glucides, lipides et fibres.
NALKO
Services nutrition
Des calculateurs nutrition gratuits, du besoin calorique à la composition corporelle
Estimez vos calories, vos protéines, votre IMC adulte ou votre masse grasse avec un outil dédié à chaque intention. Chaque résultat expose sa méthode et ses limites.
Gratuit, sans carte bancaire
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outils disponibles
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Services
Calculateurs nutrition disponibles
Choisissez le calcul qui correspond à votre question au lieu de remplir un formulaire général inutilement long.
Calculateur de protéines
Estimez un repère quotidien et sa répartition par repas.
Calculateur IMC
Calculez votre IMC adulte et interprétez-le sans le confondre avec un diagnostic.
Calculateur de masse grasse
Estimez le taux de masse grasse à partir de circonférences corporelles.
Exemples concrets
Un résultat lisible, puis vérifiable dans le temps
Les valeurs ci-dessous décrivent une sortie du logiciel, pas une recommandation individuelle.
Profil d’exemple
Pour 30 ans, 175 cm, 75 kg, 8 000 pas et 3 séances de 15 séries, le mode maintien estime environ 2 400 kcal, 150 g de protéines, 272 g de glucides et 71 g de lipides.
Contrôle après 14 jours
Le chiffre initial reste une hypothèse : poids moyen, pas et régularité servent ensuite à décider si une seule variable doit être ajustée.
Pourquoi ces outils sont différents
Pourquoi ces outils sont différents
Une activité décrite concrètement
Pas quotidiens, séances et séries de travail rendent les hypothèses plus lisibles qu’un simple choix “modérément actif”.
Calories et macros ensemble
La cible énergétique, les protéines, les glucides, les lipides et les fibres apparaissent dans un même résultat.
Un repère à recalibrer
Nalko explique comment observer la tendance pendant 14 jours avant de modifier une seule variable.
De la recherche à une action utile
De la recherche à une action utile
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Décrivez votre profil
Choisissez vos unités puis renseignez âge, taille, poids, pas et entraînement.
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Obtenez une estimation
Consultez maintien, cible, macros, détail du calcul et avertissements.
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Suivez au lieu de deviner
Sauvegardez la cible pour la confronter ensuite au poids moyen et à votre régularité.
FAQ
Questions fréquentes
Le résultat est-il une prescription diététique ?
Non. C’est une estimation générale pour adultes en bonne santé. Une situation médicale, une grossesse, l’allaitement ou des troubles alimentaires nécessitent un professionnel qualifié.
Pourquoi indiquer les pas et les séances ?
Ces entrées rendent la dépense supposée plus explicite. Elles restent imparfaites, mais sont plus faciles à mesurer et à ajuster qu’une catégorie d’activité abstraite.