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Calculateur de force gratuit

Calculateur 1RM gratuit en ligne

Entrez une charge et 1 à 12 répétitions. Vous obtenez immédiatement une estimation Epley et un tableau de charges, sans compte.

Gratuit, sans carte bancaire Estimation générale, pas une prescription médicale ni un test maximal réel.
Outil disponible

Estimez votre 1RM

Utilisez une série techniquement propre, proche de l’effort mais sans tenter un maximum réel.

Méthode et hypothèses

Méthode et hypothèses

Nalko applique la formule d’Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30). La même méthode est utilisée dans l’application pour comparer les séries.

Les charges de travail sont arrondies à l’incrément sélectionné. Le résultat n’affirme pas que vous devez tenter cette charge.

Limites à connaître

Limites à connaître

  • Une estimation varie selon l’exercice, l’amplitude, la technique, la fatigue et la proximité réelle de l’échec.
  • La validité diminue lorsque le nombre de répétitions augmente. Nalko limite donc l’entrée à 12 répétitions.
  • Un test maximal réel requiert du matériel, des sécurités et, selon votre expérience, un encadrement adapté.
2026-07-26

Sources et méthode

  1. LeSuer et al. — Accuracy of prediction equations for estimating 1-RM
  2. Knutzen et al. — Accuracy of seven equations for predicting 1-RM
FAQ

Questions fréquentes

Quelle formule utilise ce calculateur 1RM ?

La formule d’Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Nalko affiche la méthode et conserve sa version avec chaque sauvegarde.

Faut-il créer un compte pour calculer son 1RM ?

Non. Le calcul et le tableau sont gratuits sans compte. Un compte est demandé seulement pour enregistrer l’exercice et retrouver son historique.

Dois-je tester la charge maximale affichée ?

Non. Le chiffre est un repère de programmation, pas une consigne de test. Utilisez des charges adaptées à votre expérience et des dispositifs de sécurité.