NALKO
Um contador útil não exige alimentação perfeita: torna a ingestão mensurável para gerir défice, manutenção ou pequeno excedente.
Experimentar Nalko
Regista alimentos e mantém calorias, proteína, hidratos, gordura e fibra claros refeição a refeição.
Vê energia, proteína, hidratos, gordura e fibra consumidos e restantes.
Usa pesquisa, código de barras, receitas e refeições guardadas quando fizer sentido.
Consulta micronutrientes disponíveis mantendo primeiro o balanço energético e a proteína.
O total diário é uma referência útil quando o processo pode ser repetido e comparado com a evolução real do peso.
Usa uma estimativa, fixa proteína e gordura mínima e completa com hidratos.
Adiciona alimentos à refeição correta e ajusta quantidades sem procurar precisão impossível.
Compara no Nalko o peso médio, os passos e o desempenho durante duas semanas; regista a cintura separadamente se a utilizares.
Para perder gordura, um défice moderado importa mais do que a hora exata das refeições. Para ganhar músculo pode ajudar um pequeno excedente. Proteína e adesão continuam prioritárias.
O Nalko torna a hierarquia visível: energia, proteína e gordura mínima primeiro; hidratos segundo o desempenho; detalhes depois.
Um cálculo dá-te um ponto de partida. Depois, o teu peso médio, os teus passos e o teu desempenho permitem encontrar a ingestão certa para o teu objetivo.
Ler o guiaUma fórmula simples baseada no peso, na fase e no treino para consumir proteína suficiente sem sacrificar o resto da alimentação.
Ler o guiaDéfice calórico, proteína, treino de força e acompanhamento: um método mensurável para reduzir a cintura sem dietas extremas.
Ler o guiaNão. A estimativa é um ponto de partida. A manutenção real calibra-se com ingestão, atividade e peso médio durante várias semanas.
Não necessariamente para sempre. Pesar temporariamente alimentos calóricos pode ensinar porções.
Não. Com calorias e proteína comparáveis não bloqueiam a perda de gordura e podem apoiar o treino.
A contagem de macros consiste em registar os gramas de proteína, hidratos de carbono e gordura consumidos dentro de um objetivo energético. Não é necessário acertar em cada número ao grama: o objetivo é criar uma referência consistente que possas comparar com a tua evolução.
A ingestão energética determina primeiro a direção do peso. A distribuição dos macros ajuda depois a cobrir a proteína, um mínimo de gordura e as necessidades de desempenho. Qualquer cálculo é uma estimativa inicial, não uma prescrição fixa.
Como referência prática, 1 g de proteína ou hidratos fornece cerca de 4 kcal, enquanto 1 g de gordura fornece cerca de 9 kcal. Numa meta ilustrativa de 2400 kcal, 160 g de proteína e 70 g de gordura deixam cerca de 1130 kcal, equivalentes a aproximadamente 283 g de hidratos. O exemplo explica o cálculo; não é uma recomendação universal.
Confirma o tamanho da porção e mantém o mesmo critério, sobretudo para pesos crus ou cozinhados. No Nalko podes pesquisar ou ler códigos de alimentos, ajustar quantidades e reutilizar receitas ou refeições guardadas. Os arredondamentos dos rótulos e a fibra podem criar pequenas diferenças: a consistência importa mais do que o último grama.
Mantém o método estável e compara a ingestão com o peso médio, os passos e o desempenho. Se a tendência não corresponder ao objetivo, altera apenas uma variável de forma moderada. Se a contagem de macros causar ansiedade ou rigidez, simplifica o acompanhamento ou procura um profissional qualificado.
Regista alimentos no Nalko, acompanha macros e ajusta apenas quando a tendência do peso justificar.
