NALKO
O Nalko liga os dados que fazem o teu físico avançar para veres o dia, a consistência e as prioridades sem mudares de app.
Descobrir o Nalko
Junta treinos, nutrição, peso e passos num painel que torna clara a próxima ação.
Calorias, macros, refeições, treino, peso e objetivo de passos ficam no mesmo painel.
A missão diária mostra o que falta registar sem te perderes em números desligados.
Menos folhas e apps separadas significa menos fricção para repetir os hábitos importantes.
O painel transforma um objetivo estético numa rotina mensurável, não num julgamento de um único dia.
Escolhe objetivo de peso, calorias, macros, passos e programa de musculação.
Anota refeições, séries e peso e sincroniza passos compatíveis através da Apple Saúde ou Health Connect.
Compara vários dias consistentes antes de alterar calorias, atividade ou treino.
Uma app de acompanhamento não substitui esforço nem fundamentos. Verifica se o défice, o pequeno excedente, o volume e a atividade estão a ser aplicados.
Uma boa decisão raramente nasce de uma pesagem ou sessão. O Nalko reúne os dados úteis para mudares uma variável apenas quando a tendência justifica.
Treino, refeições, passos e um plano B: transforma o teu objetivo físico numa rotina simples o suficiente para resistir aos dias preenchidos e à falta de vontade.
Ler o guiaUm cálculo dá-te um ponto de partida. Depois, o teu peso médio, os teus passos e o teu desempenho permitem encontrar a ingestão certa para o teu objetivo.
Ler o guiaUma fórmula simples baseada no peso, na fase e no treino para consumir proteína suficiente sem sacrificar o resto da alimentação.
Ler o guiaDéfice calórico, proteína, treino de força e acompanhamento: um método mensurável para reduzir a cintura sem dietas extremas.
Ler o guiaComeça por treinos, alimentação, peso médio e passos. Junta outras medidas apenas se mudarem uma decisão real.
Não. O acompanhamento deve ser simples o suficiente para durar. Prioriza as variáveis ligadas ao objetivo.
Não. O Nalko organiza plano e dados, mas não diagnostica nem substitui acompanhamento individual quando necessário.
Junta refeições, treinos, peso e passos no Nalko antes de procurares outro ajuste.
