NALKO
Un compteur de calories utile ne te demande pas de manger parfaitement : il rend ton apport mesurable pour que ton déficit, ta maintenance ou ton léger surplus reste pilotable.
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Note tes aliments et garde calories, protéines, glucides, lipides et fibres lisibles repas après repas.
Visualise l’énergie, les protéines, les glucides, les lipides et les fibres consommés et restants sur la journée.
Utilise la recherche, le scan de code-barres, les recettes et les repas enregistrés lorsque ces options correspondent à ton usage.
Consulte les micronutriments et les informations disponibles tout en gardant la balance énergétique et les protéines au premier plan.
Le total quotidien est un repère. La méthode devient utile lorsqu’elle reste assez simple pour être répétée et comparée à l’évolution réelle du poids.
Utilise une estimation de calories, fixe tes protéines et ton minimum de lipides, puis laisse les glucides compléter le total.
Ajoute les aliments au bon repas et ajuste les quantités plutôt que de chercher une précision impossible.
Compare dans Nalko le poids moyen, les pas et les performances pendant environ deux semaines ; note séparément ton tour de taille si tu l’utilises.
Pour perdre du gras, un déficit modéré compte davantage que l’heure exacte des repas. Pour construire du muscle, un léger surplus peut être pertinent. Dans les deux cas, le total des protéines et l’adhérence restent prioritaires.
Nalko sert à rendre cette hiérarchie visible : énergie, protéines et lipides minimums d’abord, glucides selon les besoins de performance, puis détails alimentaires et micronutriments.
Une méthode simple pour passer des calories aux repas réels, puis ajuster selon le poids moyen, les performances, la faim et la digestion.
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Lire le guideNon. Une estimation donne un point de départ. Ta maintenance réelle se calibre avec des apports et une activité assez stables, puis l’évolution moyenne du poids sur plusieurs semaines.
Pas forcément pour toujours. Peser temporairement les aliments les plus caloriques peut apprendre les portions. Choisis ensuite le niveau de précision que tu peux maintenir.
Non. À calories et protéines comparables, ils ne bloquent pas la perte de gras et peuvent soutenir les performances à l’entraînement.
Compter ses macros consiste à suivre les grammes de protéines, de glucides et de lipides consommés à l’intérieur d’un objectif énergétique. Le but n’est pas de terminer chaque journée au gramme près, mais d’obtenir un repère cohérent que tu peux comparer à ta progression réelle.
L’apport énergétique détermine d’abord la direction du poids. La répartition des macros sert ensuite à couvrir les protéines, un minimum de lipides et les besoins liés à la performance. Chaque calcul reste une estimation de départ, pas une prescription figée.
En pratique, 1 g de protéines ou de glucides représente environ 4 kcal, contre 9 kcal pour 1 g de lipides. Sur une cible illustrative de 2 400 kcal, 160 g de protéines et 70 g de lipides laissent environ 1 130 kcal, soit près de 283 g de glucides. Cet exemple explique le calcul ; il ne constitue pas une recommandation individuelle.
Vérifie la portion et utilise les mêmes repères, notamment pour le poids cru ou cuit. Dans Nalko, tu peux rechercher ou scanner un aliment, ajuster sa quantité et réutiliser tes recettes ou repas enregistrés. Les arrondis des étiquettes et la fibre peuvent créer un petit écart : la cohérence compte davantage que le dernier gramme.
Garde une méthode assez stable, puis compare tes apports au poids moyen, aux pas et aux performances. Si la tendance ne correspond pas à ton objectif, modifie une seule variable de façon modérée. Si compter tes macros crée de l’anxiété ou de la rigidité, simplifie le suivi ou demande l’aide d’un professionnel qualifié.
Commence à noter tes aliments dans Nalko, suis tes macros et n’ajuste que lorsque la tendance de ton poids le justifie.
