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Calculateur nutritionnel gratuit

Calculateur de calories et macros gratuit en ligne

Estimez vos calories de maintien, une cible par objectif et vos macros. Le résultat est complet avant toute demande de compte.

Gratuit, sans carte bancaire Estimation générale, pas une prescription médicale.
Outil disponible

Estimez votre cible quotidienne

Pour adultes de 18 à 100 ans. Choisissez vos unités ; les données corporelles ne sont jamais placées dans l’URL.

Sexe utilisé par l’équation
La formule de Mifflin–St Jeor utilise deux constantes biologiques ; ce choix ne décrit pas l’identité de genre.
Méthode et hypothèses

Méthode et hypothèses

Le métabolisme de repos utilise Mifflin–St Jeor. Nalko ajoute des estimations séparées pour les pas, le volume de musculation, l’effet thermique des macros et une composante NEAT prudente.

La cible d’objectif reste dans une plage contrôlée : maintien proche de l’estimation, déficit progressif plafonné et surplus progressif limité.

Les protéines utilisent une masse de référence plafonnée lorsque la masse grasse n’est pas mesurée. Les calories restantes sont réparties entre glucides, lipides et fibres.

Les coûts des pas et des séances, la composante NEAT et la répartition glucides/lipides sont des heuristiques internes versionnées, pas des équations cliniques validées.

Limites à connaître

Limites à connaître

  • Une équation de dépense énergétique peut se tromper de plusieurs centaines de calories chez une personne. Le suivi réel reste nécessaire.
  • L’outil n’est pas adapté à la grossesse, à l’allaitement, aux mineurs, aux troubles alimentaires ou à une situation médicale nécessitant une prise en charge.
  • Le plancher logiciel et les fourchettes d’objectif sont des garde-fous, pas une validation médicale individuelle.
2026-07-26

Sources et méthode

  1. Mifflin et al. — A new predictive equation for resting energy expenditure
  2. Morton et al. — Protein supplementation and resistance training meta-analysis
FAQ

Questions fréquentes

Le calculateur de calories est-il gratuit sans compte ?

Oui. Toutes les estimations apparaissent sans inscription. Le compte gratuit intervient uniquement si vous cliquez sur Enregistrer.

Quelle formule calcule le métabolisme de repos ?

Nalko utilise Mifflin–St Jeor pour les adultes, puis détaille séparément les hypothèses liées aux pas, à la musculation et aux macros.

Pourquoi le résultat doit-il être ajusté après 14 jours ?

Les équations décrivent une moyenne de population. Votre tendance de poids, vos pas et vos entraînements apportent une information plus personnelle pour recalibrer progressivement.