NALKO Mesurez quelques circonférences avec un mètre souple pour obtenir une estimation du pourcentage de masse grasse, de la masse grasse et de la masse non grasse.
Pour adultes. Mesurez sans comprimer la peau, dans des conditions similaires ; quelques centimètres changent sensiblement le résultat.
La méthode Hodgdon–Beckett estime la densité corporelle avec le logarithme de la taille et de différences de circonférences, puis la convertit en pourcentage de masse grasse.
L’équation masculine utilise taille, abdomen et cou. L’équation féminine ajoute les hanches. Toutes les mesures sont converties en centimètres avant le calcul.
La masse grasse et la masse non grasse sont ensuite dérivées du poids saisi ; elles ne proviennent pas d’une mesure directe.
La méthode Navy transforme taille et périmètres corporels en estimation. Elle est accessible et répétable, mais elle ne voit pas directement les tissus. Sa meilleure utilité est de suivre une tendance avec le même protocole, pas de produire un verdict esthétique.
Mesurez toujours aux mêmes points, avec le ruban horizontal et sans comprimer la peau, puis répétez les prises. Utilisez la même équation et des conditions similaires. Comparez la tendance sur deux à quatre semaines avec le poids, le tour de taille et les performances. Une variation isolée peut venir du geste ou de l’hydratation. Le résultat n’est ni un diagnostic, ni une mesure DEXA, ni une note sur votre apparence.
Utilisez un ruban souple, placez-le horizontalement et gardez un contact léger sans écraser les tissus. Mesurez les points indiqués par le formulaire, dans une posture relâchée et une respiration comparable. Répétez deux ou trois fois et recommencez si les valeurs diffèrent nettement. Une seconde personne peut améliorer la constance sur les zones difficiles à lire.
Choisissez aussi un moment reproductible : par exemple le matin, avant l’entraînement et dans un état d’hydratation habituel. Il n’est pas nécessaire de mesurer chaque jour. Une mesure trop fréquente multiplie surtout les occasions de changer l’angle du ruban. Conservez la méthode, l’équation et les points anatomiques ; passer silencieusement à un autre protocole casse la comparaison.
L’erreur de mesure peut être aussi grande que la variation corporelle recherchée sur quelques jours. Espacez donc les estimations et observez leur direction sur deux à quatre semaines. Une baisse progressive, obtenue avec un protocole stable et accompagnée d’un tour de taille ou d’un poids cohérent, est plus informative qu’un résultat spectaculaire impossible à reproduire le lendemain.
Si le chiffre monte alors que le poids et le tour de taille restent stables, recommencez la prise avant de modifier alimentation ou entraînement. Si tous les indicateurs évoluent dans la même direction pendant plusieurs semaines, la tendance devient plus crédible sans être certaine au point près. Conservez les valeurs brutes des périmètres : elles permettent de repérer une erreur ou un changement de méthode.
| Signal | Lecture utile | Limite |
|---|---|---|
| Estimation Navy | Tendance calculée avec le même protocole | Dépend de l’équation et du ruban. |
| Tour de taille | Évolution d’un périmètre abdominal | Le point de mesure doit rester identique. |
| Poids moyen | Direction globale de la masse corporelle | Eau et glycogène créent du bruit. |
| Performances | Contexte sur l’entraînement et la récupération | Ne mesure pas directement la composition. |
La décision utile dépend de l’objectif. En perte de graisse, une diminution graduelle du poids moyen ou du tour de taille avec des performances globalement préservées peut soutenir le plan. En prise de muscle, la progression des charges et une évolution maîtrisée du poids apportent un contexte que le pourcentage estimé ne possède pas. En maintien, la stabilité de plusieurs repères peut être un résultat valable.
Aucun seuil de masse grasse ne définit obligatoirement la santé, la beauté ou la valeur d’une personne. N’utilisez pas l’outil pour accuser quelqu’un de dopage, fixer une limite « naturelle » ou poursuivre une sécheresse extrême. En cas de trouble alimentaire, de malaise, de perte rapide, de grossesse, de maladie ou de préoccupation clinique, laissez de côté l’optimisation du pourcentage et demandez un accompagnement qualifié.
Trois estimations espacées montrent une baisse graduelle, le tour de taille diminue et les charges restent stables. L’ensemble soutient l’hypothèse d’une évolution, sans prouver que le pourcentage exact affiché est la composition réelle.
La constance du protocole donne plus de valeur que la fréquence des mesures.
Notez le ruban, les points anatomiques, l’heure et les conditions que vous reproduirez.
Prenez deux ou trois lectures sans comprimer la peau et retenez une valeur cohérente.
Attendez suffisamment pour comparer une tendance sur deux à quatre semaines plutôt qu’un bruit quotidien.
Lisez l’estimation avec le poids moyen, le tour de taille, les pas et les performances avant toute décision.
Refaites immédiatement une prise incohérente ; sinon, espacez les contrôles. Ignorez une variation que le protocole ou les autres indicateurs ne confirment pas.
Nalko suit la tendance du poids et l’activité quotidienne. Notez vos périmètres séparément avec le même protocole, puis rapprochez les séries de données sans prétendre que l’application mesure la masse grasse.
Découvrir le suivi du poids et des pasRépétez les mesures proprement, espacez-les et gardez le poids, le tour de taille et les performances dans la même lecture.
Utilisez un mètre souple horizontal, sans comprimer la peau, et répétez toujours le même point de mesure. La méthode dépend de cette cohérence.
La méthode publie des équations différentes : l’équation féminine utilise la somme abdomen et hanches moins le cou.
Non. Elle fournit un repère reproductible à partir de circonférences, pas une analyse clinique directe de la composition corporelle.